Dzięki! Jeśli chodzi o moje wymiary to nie mam co ukrywać jest słabo, ale nie skupiam się na tym, głównym celem jest powrót do zdrowia Brzuch 80cm Klatka 106cm Biceps 37cm Przedramię 28cm Udo 60cm Łydka 39cm Dziś nudny dzień, moja jedyna aktywność to około godzinki prowadzania piłki itd, może jeszcze jakaś wpadnie, dieta dość zdrowo (od jutra [...]
obelx-chyba sie mylisz. ****master-no więc tak: Ćwiczę od roku, diety dokładnej nie mam, ale wyznaczyłem sobie dokładne godziny posiłków i wiem co mniej więcej powinienem jeść. Jaako uzupełnienie posiłków kupiłem gainera olimpu i izolat serwatki extensiora. Właśnie skończyłem ponad 2 tygodniowy okres regeneracyjny tz. prawie wogóle nie [...]
jak sie weźmie kretke to jakieś postepny sa już widoczne po pierwszym treningu, miesnie się powinny pompować ( z tego co wyczytałem). ćwicze normalnie w pn. braki brzuch śr klata tric pt. bic przedramiona brzuch i coś tam jeszcze nie pamietam rozpiske mam w piwnicy. no co wypadło mi z głowy :P do tego jeszcze A6W (8 dzień) unikam tłuszczu bo [...]
Witaj Falunia, leje deszczjak z cebra dałam sobie dzisiaj odpust w postaci makaron i 3 maluchne gałki lodów byłam z wnuczką, nie chciałam odmawiać jej, poza tym wszystko fajnie. Nie wiem jak uzywać masła orzechowego, może ktoś wie? Prog to była żurawina ale dam sobie spokój. Dzisiaj jest mój 18 dzień, potem zrobię rozpiskę. Falunia a co dobrego u [...]
wywaliłam miód, żurawinę też byłam dziś na basenie trochę chodzę, na wagę nie wchodzę, poczekam Dzisiaj jest 20 dzień Menu /wiem, że zawiera błędy/ tran omega 3 zelazo płatki, łyżeczka kakao, jogurt naturalny kawa tatar z cebulą 200g oliwa z oliwek 3 kromki małe razowca pomidor tatar z ogórkiem kwaszonym 200g i cebulą żółtko oliwa z oliwek 2 małe [...]
B.I.G-u.Jeśli dostałeś ten trening od profesjonalisty to coś mi tu nie gra. Albo pseudo profesjonalista albo go żle zrozumiałeś. Jedno jest pewne, że 5 dni treningu i 1 dzień regeneracji napewno doprowadzi Cię do przetrenowania. Nie tylko mięśnie ale układ fizjologiczny i nerwowy potrzebuje czasu na wypoczynek i regenerację. Bez tego masy ani siły [...]
uważam, że schudnie, ale do tego też jest potrzebna silna wola i trochę cierpliwości. Pewnie, że schudnie nawet do 60kg, nie wiem ile ma lat, ale myślę, że schudłaby te 40kg w ok. 2 lata i wyglądałaby super, tzn bez efektu obwisłej skóry np. Moja mam też się odchudzała na tym koktajlu, tylko, że nie ma zbyt silnej woli, ale schudła w dwa miesiące [...]
1-nazwa : Gat-NITRAFLEX 2-smak : 3,5/5 trochę kwaśny ale znośny 3-pompa : 1/5 praktycznie nie odczułem 4-pobudzenie : 2,5/5 przez chwilę przed treningiem fajnie pobudziło, później jednak spadło 5-ogólne odczucia : 2 / 5 rewelacji nie było, nie wiem czy miałem gorszy dzień co nie raz się zdarza, ale na mnie nie podziałało tak jak się tego [...]
[...] o 8.40 a nie zdążę załatwić spraw w domu wtedy w szkole raczej nic nie jem a wracam zawsze po 16 dopiero. Więc różnie z tym moim jedzeniem bywa staram się jeść 5 razy dziennie ale czasem wychodzi 3. Czy to źle czy może i lepiej (dla odchudzania) jak rzadziej jem w ciągu dnia ? A o to plan treningowy: Poniedziałek – Klatka - [...]
Ja bralem tren zszedlem masterem propem I hcg to mi pyta tak stala jak nigdy nawet clomped odpuscilem I sparkle nie bylo . Master Swietny srodek na zejscie z cyklu . Zawsze ciagnij conajmniej 1000iu co drugi dzien przez conajmniej 3/4 tyg
dzieki za rozpiske a co do clomu nie bralem razem z hcg dopiero dzien po ostatnim strzale...wiem ze jeszcze utrzymywal sie w organizmie ale tak mi doradzono
odświezam jeden dzień i juz prawie na końcu strony Ps:Chcę dodac do treningu B2 po plecach szrugsy a przedramie do A2 po tricepsie Moze ktoś to sprawdzić??ehhh hmmm cos nie tak rozpisałem ludzie pisza swój temat i po godzinie dwóch maja odpowiedz a u mnie ;/ Bardzo mi zalezy na tym planie jutro chciałbym juz zaczynać. Zmieniony przez - raptacz1 w [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]
10.07.2016 Dzien beztreningowy. Wielkim fanem pilki nożnej nie jestem, ale mecz obejrzałem. Nawet napiłem sie piwa aby tylko francja wygrała, ale niestety. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, Posiłek 2 i 3- omlet 7 [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 14.07.2016r tydzień 4 DT - czwartek ***Trening **** godz: 17:50-18:50 Podróz na siłkę powinna zająć max 50min, zajęła 2h przez ulawy trening i tak zrobiony na 100% Najlepsze ulewy zaczęły sie jak wyszłam z treningu. Szłam w porządnej kurtce przeciwdeszczowej, a do domu jak trafiłam do wylewałam wode z [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 21.07.2016r tydzień 5 DT – czwartek U mnie lipa z łydkami - cieniutkie patyki z którymi coś trzeba zrobić dodaje więc dodatkowo na łydki trening 3 razy w tygodniu poniedziałek - wzniosy łydek na maszynie siedząć - 3 serie pod 3 różnymi katami piątek - wzniosy łydek na suwnicy - 3 serie pod 3 różnymi katami [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.07.2016r tydzień 5 DNT - sobota Sobota z bieganiem Posilki zjadane tak szybko że nie było czasu na fotki Wieczoram byłam na koncertach Globaltica :) ***Trening **** aeroby 50min nosiło mnie, duzo szybciej przebiegłam tą sama trase niż tydzień temu i musiałam nowe ściezki znaleźć żeby 50min było :) [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.07.2016r tydzień 5 DT - wtorekk ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: 32kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 52kgx8 / 54kg x 6 / 57x4/ T2: 52kgx7 / 55kg x 5 / 57x3/ 55kgx7 / 57kg x 5 / 60x3 (atg to nie było, ok kat prosty) C. [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 09.08.2016r tydzień 8 DT – wtorek Dziś dla odmiany czułam słabość w wyciskaniu na klatę. Pewnie dlatego że znów trening robiłam godzinę później niż zawsze, najpierw nadgodziny potem jeszcze szłam na pocztę w ramach pracy xD W wyciskaniu zaczełam od 45kg (myslałam że pójdzie 10 razy), niestety poszło 8 i [...]
